Strefa Podopiecznego Dorota Zinkel Trener Personalny

Jak raportować postępy?

Prawidłowe pomiary to klucz do monitorowania Twojego sukcesu. Trzymaj się poniższych zasad.

Miejsca pomiaru

Instrukcja

Biust

Talia

Biodra

Udo

Lista kontrolna pomiarów

Zasady rzetelnego pomiaru. Zadbaj o powtarzalność warunków, aby wyniki były wiarygodne.

Mierz się rano, na czczo, po wizycie w toalecie – wtedy ciało jest wolne od obrzęków.

Nie wciągaj brzucha i nie napinaj mięśni. Stój swobodnie w naturalnej pozycji.

Taśma krawiecka powinna przylegać do skóry, ale nie może się w nią wpijać.

Zachowaj stałe punkty pomiarowe (np. talia w najwęższym miejscu, biodra w najszerszym).

Standardy Raportowania

Instrukcja zdjęć do konsultacji

Aby analiza Twojej sylwetki była skuteczna, wykonaj 4 zdjęcia w poniższych pozach. To klucz do korekty planu treningowego.

Kobieta stojąca na szarym tle ubrana w białą przylegającą koszulkę, bordowe legginsy, białe skarpetki i białe buty sportowe, z tatuażami na lewej ręce.

POZA 01

Przód (Front)

Stopy na szerokość bioder. Ręce luźno wzdłuż tułowia. Wzrok skierowany przed siebie.

Kobieta stojąca bokiem w białej koszulce, bordowych legginsach i białych sportowych butach na szarym tle.

POZA 01

Bok (Luz)

Naturalna postawa. Nie wciągaj brzucha. Pozwól ramionom opaść swobodnie wzdłuż ciała.

POZA 03

Kobieta w białej koszulce i czerwonych legginsach stoi bokiem z wyciągniętymi przed siebie rękami, widoczne tatuaże na ramionach i smartwatch.

Bok (Ręce w przód)

Wyciągnij proste ręce przed siebie (kąt 90°). Odsłoń linię kręgosłupa, by ocenić lordozę.

POZA 04

Kobieta stojąca tyłem w białej koszulce, bordowych legginsach i białych butach sportowych na szarym tle.

Tył (Back)

Włosy spięte wysoko. Stopy złączone. Ramiona luźno. Pokaż symetrię pleców i barków.

Wskazówka techniczna

Telefon ustaw stabilnie na wysokości ok. 100 cm (pępek). Obiektyw powinien być równoległy do podłogi - nie pochylaj go. Użyj samowyzwalacza (10s).

Światło dzienne

Pionowo

Social Proof

Ściana Chwały

To nie magia. To konsekwencja, plan i współpraca. Zobacz efekty moich podopiecznych.

START

TERAZ

Karolina. Ujędrnienie i postawa.

Czas trwania: 4 miesiące

Trening siłowy nie tylko podniósł moje pośladki. Zlikwidował też ból pleców od ciągłej pracy za biurkiem.

START

TERAZ

Monika. Redukcja i płaski brzuch.

Czas trwania: 3 miesiące

Zamiast codziennego biegania postawiliśmy na mądry plan. Mój odstający brzuch zniknął i znowu noszę obcisłe sukienki z pewnością siebie.

START

TERAZ

Ewa. Trwała utrata wagi.

Czas trwania: 5 miesięcy

Skończyłam z głodówkami i nauczyłam się normalnie jeść. Zgubiłam kilkanaście centymetrów w pasie i odzyskałam energię.

START

TERAZ

Paulina. Rekompozycja.

Czas trwania: 1,5 miesiąca

Przestałam patrzeć na wagę i zaufałam procesowi. Ciało stało się twarde, a stare ubrania w końcu leżą idealnie.

START

TERAZ

Kasia. Start od zera.

Czas trwania: 2 miesiące

Bardzo wstydziłam się siłowni, dlatego zaczęliśmy od małych kroków. Dziś trening to moja rutyna, a zrzucone kilogramy to świetny efekt uboczny.

START

TERAZ

Magda. Nacisk na samopoczucie.

Czas trwania: 4 miesiące

Zrzuciłam balast, który ciążył mi od lat. Zmiana rozmiaru ubrań to jedno. Prawdziwym sukcesem jest moja nowa pewność siebie.